αύξηση μυικής μάζας στα χέρια;

Με τα βαράκια θα έχεις αποτέλεσμα όχι μεγάλο άλλα θα φουσκώσει λίγο το χέρι σου και βέβαια θα φαίνεται ότι γυμνάζεσαι. Τώρα για τις φλέβες δεν έχει να κάνει τόσο με τη γυμναστική όσο με τα κιλά που έχει ο καθένας.

Εντάξει δε μιλάμε να καείς στη γυμναστική απλά να αρχίσεις ένα μικρό πρόγραμμα ανάλογα με το πόσα κιλά είναι τα βαράκια σου και στη συνέχεια με τον καιρό να ανεβάζεις τις επαναλήψεις.

λίγες και αργές επαναλήψεις με πολύ βάρος...!

αν δεν έχεις γυμναστεί καθόλου στο παρελθόν θα δεις διαφορά απ τις πρώτες κιόλας μέρες..!

λοιπον, επειδη ήδη διάβασα κάμποσες βλακείες, ως αθλητής σου λεω να κανεις 8-12 επαναλληψεις. τα κιλα να ειναι τοσα ωστε να βαζεις το 90% περιπου της συναμης σου στ τελειωματα. μετα μην ακουσ βλακειεσ σε στυλ αξαρταται απο τ κιλα σου οι φλεβες. αυτο εξαρταται απο το ποσοστο λιπους σου κυριως. οι φλεβες θα φουσκωσουν ουτως η αλλως με τη γυμναστικη αλλα για να φανουν θα πρεπει να χασεις λυπος. αμα ι αναπτυξη σου εχει ολοκληρωθει (εισαι γυρω στ 21) θα τ χασεις δυσκολα. οποτε εκει η θα πρεπει να κανεισ καποια καλη διατροφη με μονο καλα λυπαρα, η θα πρεπει να "παρεις" τιποτα κατι το οποιο σ λεω να τ αποφυγεις. επισης να ξερεις οτι το 70% του αποτελεσματος ειναι η διατροφη. τελος, θα σ προτινα να αφισεις τισ ιδεες περι φοθσκοματος χεριων και να γυμνασεισ ολοκληρο το σωμα που 8α σε βοηθησει στον μεταβολισμο σου και θα εχεισ πιο γριγορα αποτελεσματα.
P.S. αμα επιμενεις να στο να φουσκωσεις τα χερια σου μονο, δουλεψε την 21 για δικεφαλα, και εκτασεισ τρικεφαλων με βυθισεις. εστιασε πιο πολυ τρικεφαλα αφου αυτα τονιζουν τον ογκο (και φονονται και γαματα ;) )

Έγραψε:(giannis1234@10 Ιουνίου 2012)

Λίγες επαναλήψεις πολλά κιλα,αυτό είναι το μυστικό και τα χέρια σου θα γίνουν τούμπανα.

Λοιπόν giannis1234 κάνεις μεγάλο λάθος.Με αυτό που λες εσύ γίνεσαι τούμπανο άλλα σταματάει η ανάπτυξη και όχι μόνο,έχεις πόνους παντού και μπορεί να μείνεις ακόμα και ανάπηρος.Λοιπόν για όλους τους μυς θέλει πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά.Είμαι 14 και έχω σχεδόν φουσκώσει,παίζω και ποδόσφαιρο.Πήρα πρόγραμμα από τον προπονητή μου αλλιώς δεν θα έγραφα.

Αρχίζουμε!
Χέρια:Κάμσεις και τα χέρια να τα έχεις σε σχήμα μπουνιάς όταν στηρίζονται.Βοηθάει στο φούσκωμα στήθους,άνοιγμα πλάτης και φούσκωμα μπράτσων κατά 10%.Μπορείς να κάνει και μερικά βαράκια ώστε να φαίνονται οι φλέβες.

Σώμα:Για τους κοιλιακούς δεν θέλει τίποτα άλλο από τρέξιμο και την κλασσική άσκηση με 15 επαναλήψεις 3 φορές την ημέρα.Για την πλάτη μπορείς να δεις τα παραπάνω που σου έγραψα.Επίσης για να ανοίξουν οι πλάτες όταν πας θάλασσα κολύμπα πολύ.Φυσικά δεν γίνεται μέσα σε μια μέρα αλλά θα δεις τα αποτελέσματα μετά από 15 μέρες συνεχόμενης κολύμβησης.

Πόδια:Τρέξιμο στην άμμο όταν πας παραλία για μισή ώρα όχι όμως τεμπελίστικα...Για τα πόδια χρειάζονται και τα μηχανήματα του γυμναστηρίου.Πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά.Για να κάνεις πέτρα την γάμπα κάνε το πρώτο που σου είπα τρέχα.Πάρε καμιά οχιά να σε κυνηγάει άμα βαριέσαι :D.Όσο για τον τετρακέφαλο θέλει γυμναστήριο για να γυμναστεί πλήρως.

Διατροφή:Αυτό δεν μπορεί να σου το πει κανένας γιατί δεν ξέρουμε πως είσαι.Την διατροφή την παίρνεις από έναν διατροφολόγο.Αλλά εντάξει είναι γνωστό σε όλους μας πια τι πρέπει να τρώμε.

Παρόλο που είμαι δεκατεσσάρων έχω γυμναστεί πολύ και οι ανάπτυξη μου συνεχίζεται κανονικά.Λοιπόν καλό τουμπάνιασμα...