πως να χασω κιλα
Μήνυμα #74566 από eimaialani7 στις 28 Μαρτίου 2011, 1:44πμ
  μηνύματα: 6  0 |
ειμαι 13 χρονων 1.55 και ειμαι 54 κιλα φενομαι χοντρος ο ξαδερφοσ μου με λεει πλακιζοντας μπιφτεκιεχω δοκιμασει και θελω να χασω κιλα εχω φρικτο κομπλεξ αλλα δν ξερω πωσ.Παντα προσπαθω αλλα ξεφεβγω και τρωω |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |
Μήνυμα #74570 από I Am Who I Am στις 28 Μαρτίου 2011, 7:48πμ
 μηνύματα: 25 0 |
το μυστικο δεν ειναι να μην τρως.Το μυστικο ειναι να τρως περιπου τις ιδιες ωρες καθε μερα.Επισης μπορεις να κανεις λιγη γυμναστικη. Απο αυτο δεν θα χασεις πολλα κιλα αλλα και παλι θα φαινεσαι το μισο απο οτι εισαι τωρα(πιστεψε με το χω κανει).Κατα τα αλλα πρεπει να μην κομπλαρεις.Δεν εχει και τοση σημασια αν εισαι λιγο χοντρος. |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |
Μήνυμα #74574 από tragikos στις 28 Μαρτίου 2011, 1:08μμ
 μηνύματα: 479 0 |
Αν και εγω πιστευω οτι εισαι οκ αμα θες να χασεις κιλα πρεπει να τρως παρα πολλη καλα το πρωι μολις ξυπνας με ενα ποτυρι γαλα 2% μετα το μεσυμερι να τρως κανονικα το φαγητο σου οχι υπερβολες ισα ισα να χωρτασεις μετα το βραδακι κατα τις 8,9 το πολλη να τρως ενα τοστακι ενα φρουτακι κατι ελαφρι. ΚΟΜΕΝΑ τα απο εξω και τα γλυκα! και το βραδι ΠΟΤΕ μετα τις 9. σε κανα 2 μηνες θα εισαι μοντελακι  |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |
Μήνυμα #74580 από drogbach στις 28 Μαρτίου 2011, 2:54μμ
 |
Λοιπον τα κιλα σου σε σχεση με το υψος σου δεν εχουν μεγαλη διαφορα..Δηλαδη υπο φυσιολογικες συνθηκες θα επρεπε να ζασεις γυρω στα 4-7 κιλα max!Αρα το προβλημα σου ειναι οτι εχεις μεγαλη συσσωρευση λιπους...Συνεπως πρεπει να στραφεις κατα κυριο λογο σε διτροφη και κατα δευτερο αλλα εξισου σημαντικο σε γυμναστικη.Οποτε σου προτεινω αυτα: Οσον αφορα την διατροφη: α) αυξησε την προσληψη φυτικων ινων(δηλαδη τρωγε το πρωι ενα μπολ δημητριακα με γαλα ειναι αρκετο για αρχη) β) Στο σχολειο παιρνε φαι απο το σπιτι(ενα φρουτο και ενα χυμο η χυμο και κανα σαντουιτς με μελι) γ) Στα συσκευασμενα τροφιμα βλεπε την ενδειξη κορεσμενα λιπαρα(δεν θυμαμαι μεχρι ποιο ειναι το οριο που μπορεις να λαμβανεις καθημερινα απο κορεσμενα λιπαρα αλλα ξερω οτι 500ml γαλα την ημερα στα δινουν οποτε δες την ενδειξη στο πακετο του γαλακτος και κανε την πραξη)Να ξερεις οτι γενικα τα κορεσμενα λιπαρα ειναι ο κυριος λογος που μαζευεται το λιπος δ) Βαλε το νερο στην ζωη σου!5-8 λιτρα νερο την ημερα τουλαχιστον!!!Πολλοι λενε οτι δεν πινουν γιατι τους φουσκωνει αλλα ειναι το ΚΥΡΙΟΤΕΡΟ συστατικο του μεταβολισμου σου οποτε και οτι καλυτερο για διαιτα!!Αλλα πινε το τουλαχιστον μιση ωρα πριν και μιση ωρα μετα το γευμα!Ειδικα μετα το μεσημεριανο μιση ωρα μετα κατεβασε μισο με ενα λιτρο νερο ε) Το μεσημερι τρωγε κανονικα... ζ) Το βραδυ παλι 1-2 φρουτα...Επειδη εχεις προβλημα λιπους και οχι βαρους απεφυγε τα γαλακτομικα προιοντα Οσον αφορα την γυμναστικη α) το πρωι πριν φας και πιεις οτιδηποτε 2 σετ πους απσ οσες επαναληψεις μπορεις 2 σετ κοιλιακων και 2 σετ βυθισματα...Θα βοηθησει τον μεταβολισμο σου να τρεξει 2 φορες πιο γρηγορα...Αλλα φαε 10 λεπτα αφου εχεις τελειωσει την γυμναστικη β) Αν εχεις χρονο πηγαινε για τρεξιματακι και φυσικα κοιτα να αυξησεις την μυικη σου μαζα δηλαδη μεσα στην ημερα κανε επαναληψεις πους απσ των 3 σετ κοιλιακων παλι 3 σετ πλαγιων κοιλιακων 3 σετ στην καθε μερια βυθισματων ποδιων και βυθισματων τρικεφαλων ολα 3 σετ των 15...Ο μυικος σου ιστος ειναι αυτος που σε βοηθαει να καις εξτρα θερμιδες μεσα στην μερα Ελπιζω να βοηθησα...Και οσο για το οτι δεν κρατιεσαι στην αρχη οποτε βλεπεις οτι σου ερχεται ταση βουλιμιας πινε μια coca cola zero...Στην αρχη ομως μονο αυτο εεεε...Δηλαδη την πρωτη αντε και την δευτερη εβδομαδα...Ειναι ευκολο να αδυνατισεις και θα δεις οτι θα σου γινει και συνηθεια...Αλλα εχε και στο νου σου οτι εισαι μικρος και στην αναπτυξη ακομα... |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |