αδυνατισμα βοηθεια
Μήνυμα #134304 από help54de στις 13 Ιουλίου 2015, 3:27μμ
γεια σας...ηθελα να ξεκα8αρισο από την αρχη ποσ είμαι νεοσ και ζιτο να συγχορεσετε τα λα8η μ οποια και αν είναι.....λοιπον η8ελα συμβουλεσ για καποιο 8εμα...βλέπετε είμαι 15 χρονον ,61 κιλα και περιπου 1,68..8α η8ελα να χασο κιλα γτ εχο κοιλια και νιο8ο αβολα..δεν είμαι ιδιαιτερα γυμνασμενοσ αλλα 8α ι8ελα ειδικα να κανο κοιλιακουσ...κανενα άλλο παιδι στυην ηλικια μ δεν είναι ετσι και δεν αισ8ανομαι καλα..8ελο να αδυνατισο και να κανο κοιλιακουσ..παρακαλο βοη8εια..8α ηταν χρηξσιμο ένα σχετικα ευκολο πρόγραμμα γυμναστικισ οστε να κανουν εστο και τους πιο μικρουσ κοιλιακουσ σε 1 μηνα..ευχαριστοεκ τον προτερων... | |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |
0
4
Μήνυμα #134306 από τραγικός στις 13 Ιουλίου 2015, 7:21μμ
 |
Αποδεκτή απάντησηΓεια σου φίλε μου.Λοιπόν θα σου πρότεινα τρέξιμο πρώτα από όλα αφού θέλεις να χάσεις κιλά και να φτιάξεις κοιλιακούς.Για να κάνεις κοιλιακούς πρέπει να σταματήσεις το φαγητό απ' έξω,να τρως σωστά.Επίσης ξεκίνα να κάνεις κάμψεις,οι κάμψεις είναι η φυσική κρεατίνη γυμνάζει όλο το πάνω μέρος και τους κοιλιακούς,ξεκίνα με 5 στη συνέχεια 10-15 και πάει λέγοντας.Επίσης κάνε έλξεις στο μονόζυγο αν μπορεις,αν δεν μπορείς απλά πήδα πιάσε την λαβή και ξανακατέβα μην πιέζεσε,έτσι ξεκίνησα εγώ και τώρα έχω γίνει τουμπανάκι.Τελευταιό κάνε κολύμπι μιας και έχουμε καλοκαίρι είναι ότι πρέπει για πλάτες και γενικά για όλο το σώμα.Αν τα κάνεις όλα αυτά το πολύ σε 2-3 μήνες θα έχεις φοβερά αποτελέσματα.Αποδεκτή αν σε κάλυψα :) Υ.Γ Οι κοιλιακοί είναι 70% διατροφή 30% προπόνηση. |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |
Μήνυμα #134308 από gregory21 στις 13 Ιουλίου 2015, 10:05μμ
 |
Γεια σου ειμαι 14 και εχασα 8 κιλά σε μια βδομάδα Τα πράγματα είναι πολυ απλά ,για λίγο απλά μην τρως 3 φορές την μέρα αλλα μόνο μια το πρωί !άμα τι κανεις αυτό σου εγγυομαι θα χάσεις γρήγορα πολλά κιλά |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |
Μήνυμα #134312 από help54de στις 14 Ιουλίου 2015, 9:32πμ
ευχαριστω gregory τραγικε πολθ χρησιμεσ συμβουλεσ νομιζω 8α της ακολοθ8ησο αν και καποιεσ από αυτεσ ειδη τις εφαρμοζω σχεδόν μονο το μονοζυγο δεν ειχα σκεφτει..Πρεπει να κανω και κοιλιακουσ?γρεγορυ 8α μιοσο τα γευματα μ.. | |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |
Μήνυμα #134313 από help54de στις 14 Ιουλίου 2015, 12:07μμ
τραγικε κα8ε ποτε πρεπει να επαναλαμβανο όλα αυτά?? | |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |
Μήνυμα #134316 από τραγικός στις 14 Ιουλίου 2015, 2:25μμ
|
|
Έλα φίλε μου λοιπόν.Εγώ κάνω 6 φορές την εβδομάδα γυμναστική.Λοιπόν κάθε πρωι όταν ξυπνας φάε πρωινό μην φας πολύ όμως,φαε κάνα φρούτο πχ.Μετά πάνε για τρέξιμο μετά ξεκίνα κοιλιακούς ραχιαίους και μετά κάνε καμψεις και μονόζυγο,επανάλαβε τα αυτά κάθε μέρα όλο και με πιο πολλές επαναλήψεις.Μετά απο λίγο καιρό που θα έχεις αποκτήσει λίγη δύναμη πάρε βαράκια θα σου πρότεινα 2κιλα.Να μην τρως πολούς υδατάνθρακες και να τρως πρωτεϊνη.Και σε 1-2 μήνες το πολύ θα βλέπεις αποτελέσματα.Απλά μην τα παρατήσεις βάλε πίσμα. Χάρηκα αν σε βοήθησα. Υ.Γ Να κοιμάσαι τουλάχιστον 8-9 ώρες. |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |