διατροφη και γυμναστικη

Ήμουν έτοιμος να σε βοηθήσω με τη γυμναστική γιατί αυτό το διάστημα ασχολούμαι και εγω αλλα δεν κάνω διατροφή και θα σου έλεγα να κάνεις 5κιλα βαρακια για αρχή και κοιλιακούς,ελα όμως οτι μετα ειδα το όνομα σου (Directioner) και κατάλαβα οτι είσαι κορίτσι :P οπότε δεν ξέρω τι ακριβώς να σου πω.Όμως για να σου απαντήσουν άλλοι που ξέρουν πρέπει να τους δώσεις περισσότερες πληροφορίες γιατί είπες οτι θες να γυμναστεις αλλά δεν είπες που γιατί κάθε μέρος έχει και διαφορετικές ασκήσεις :)

Θα σου πω για διατροφή,τώρα από γυμναστική δεν ξέρω τι να σου προτείνω..


Δοκίμασε να τρως κάθε 3 με 4 ώρες, μοιράζοντας μέσα στη μέρα:
2-3 μικρομερίδες άπαχη πρωτεΐνη (όπου 1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 50-60 γρ)
ψάρι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα – για μείωση του σπλαχνικού λίπους,
όσπρια 1-2 φορές –για τον ίδιο λόγο, κοτόπουλο ή γαλοπούλα 1-2 φορές, και κόκκινο κρέας μέχρι 1),
2-3 μερίδες άπαχα γαλακτοκομικά (όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι – φυσική πηγή προβιοτικών που θα συμβάλλουν στην μείωση του φουσκώματος στην κοιλιά),
2-3 φρούτα και άφθονα λαχανικά εποχής (ωμά, βραστά ή ψητά),
3-4 μικρομερίδες δημητριακά ολικής άλεσης (όπου 1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 1 φέτα πολύσπορο ψωμί ή ½ φλ καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής άλεσης ή ½ φλ κουάκερ ή δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη ή μικρή πατάτα) και
3-4 μικρομερίδες «καλά λιπαρά» (1 μικρομερίδα αντιστοιχεί σε 1 κ. γλυκού ελαιόλαδο ή 5-6 αμύγδαλα ή 1-2 μικρά καρύδια).
Φρόντιζε επίσης να πίνεις τουλάχιστον 6-8 φλιτζάνια υγρών τη μέρα