Γυμναστική Πισινού
Μήνυμα #74442 από peterpan στις 26 Μαρτίου 2011, 9:57μμ
 |
Θα ηθελα να μου δωσετε κάποιες συμβουλες ή να προτινετε ασκησεις για να γινει ο πισινος μου πιο ωραίος ... εχω ακουσει πως ο ωραιος πισινος στα αγορια τις φτιαχνει |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |
0
7
Μήνυμα #74449 από Doctoras στις 26 Μαρτίου 2011, 10:39μμ
Αποδεκτή απάντησηOπως λεω παντα το τρεξιμο και το ποδηλατο ειναι η καλυτερη ασκηση....Εξησου καλα ειναι και τα βαθια καθισματα.Μπορεις να ενισχυσεις τηνα σκησει προσθετοντας βαρη αλλα να μην προσθεσεις πολλα.Κανα 10 κιλα καλα ειναι.Σε περιπτωση που δεν καταλαβες χρειαζεσαι μια μπαρα δεκα κιλων να την βαλεις πανω απο τους ομους και με αργες κινησεις να ανεβωκατεβαινεις εχωντας παντα την μεσει τεντωμενη χωρις να στριβει και λιγιζοντας τα γονατα ετσι ωστε τα ποδια να ειναι σε ορθη γωνια.Οι πατουσες σου να ειναι 15 εκατοστα απο το ανοιγμα των ομων.Κανε κανα 4 επαναλυψεις των 15 την ημερα αργα αργα.Εγω το κανω χωρις βαρος για να μην επιβαρυνω την μεση αν εισε κατω των εικοσηδυο κανε το ιδιο(χωρις βαρει). | |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |