Τρεξιμο και χασιμο λιπους
Μήνυμα #129031 από bombotas12 στις 20 Ιουλίου 2014, 11:28μμ
  μηνύματα: 10  0 |
Γεια σας εδω και αρκετο καιρο αποφασισα να χασω βαρος(λιπος) στη περιοχη της κοιλιας και τον μπουτιον.Ειμαι 1.63 υψος και βαρος 69. ειμαι ετοιμος να αρχισω τρεξιμο και θελω να μου πειτε ποσοι ωρα να κανω και τι ασκησεις να κανω για σιγουρα αποτελεσματα θελω να χασω 10-12 κιλα και απλη διατροφη (τι να τρωο και τη να αποφευγω |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |
6
Μήνυμα #129033 από pi8hkos97 στις 20 Ιουλίου 2014, 11:36μμ
 |
Αποδεκτή απάντησηπίνε πολλά νερά, τρώγε πολλά φρούτα-λαχανικά και καλό κρέας (κατά τη γνώμη μου μόνο κοτόπουλο και σπάνια χοιρινό), ψάρι (όχι τηγανητό) και όσπρια πολλά. Από γαλακτοκομικά να προτιμάς τα άπαχα ή ημιάπαχα (π.χ. γάλα 1,5 %, γιαούρτι 0% ή 2% και όχι παραπάνω).Ξεχνάς: γλυκά, αναψυκτικά, φαγητό από έξω (σουβλάκια, πίτσα και τέτοια), μ@λακίες του περιπτέρου (π.χ. γαριδάκια, πατατάκια, σοκολάτες) και ότι έχει ζάχαρη και λιπαρά. Επίσης το αλάτι περιόρισέ το στο ελάχιστο. Καλύτερα να βρεις διατροφολόγο να σου βγάλει πρόγραμμα και ποσότητες. Αυτά που σου είπα είναι τα βασικά, αλλά με πρόγραμμα διατροφολόγου θα έχεις πραγματικά άμεσα αποτελέσματα. Για την άθληση καλό θα ήταν να κάνεις γυμναστήριο, ώστε να σφύξουν και οι μύες. Αλλά αν δεν γίνεται και το τρέξιμο μια χαρά είναι για αρχή. Όταν αδυνατίσεις ξεκκινάς pushaps, squats, κοιλιακούς και ραχιαίους και είσαι κομπλε. |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |
Μήνυμα #129400 από anna004512 στις 09 Αυγούστου 2014, 3:36μμ
 |
με το τρεξιμο χανεις μυικη μαζα..οποτε θα σ συνιστουσα πολυ γρηγορο περπατημα ,1 ωρα την ημερα σε συνδυασμο με υγιεινη διατροφη!!! |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |