θελω να βαλω κιλα
Μήνυμα #65829 από thanos1908 στις 04 Σεπτεμβρίου 2010, 11:32μμ
 |
γεια σας παιδια !! ειμαι 14-15 χρονων και ειμαι 1.77 και ειμαι 56 κιλα!!! ειμαι λιγο πιο αδυνατος απο το κανονικο !!! θα ηθελα να με βοηθησετε να με συμβουλεψετε ωστε να βαλω κανενα κιλο !!1 |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |
0
6
Μήνυμα #65833 από VeTeRaNoS στις 05 Σεπτεμβρίου 2010, 12:53πμ
 |
Αποδεκτή απάντησηΓια την ακρίβεια πρέπει να πάρεις 7-10 κιλά.Γυμναστική κανεις καθόλού;Πιστεύω αν ξεκινήσεις γυμναστήριο θα σε βοηθήσει πολύ.Να πεις στον γυμναστή να σου φτιάξει πρόγραμμα για να πάρεις μερικά κιλά. Επίσης να τρώς φαγητά πλούσια σε υδατάνθρακες όπως είναί:τα φρούτα,τα λαχανικά,οι πατάτες,τα ζυμαρικά και το ψωμί. |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |
Μήνυμα #65842 από thanos1908 στις 05 Σεπτεμβρίου 2010, 10:56πμ
|
|
πως δεν κανω στο σπιτι βεβαια οτι καταφερνω!! αλλα δν μπορειτε να μου δωσετε εσεις ενα διατροφικο προγμαμα για να το πετυχω μονος μου |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |
Μήνυμα #65846 από VeTeRaNoS στις 05 Σεπτεμβρίου 2010, 12:16μμ
|
|
Πώς να αυξήσετε τις θερμίδες σας για μυϊκή ανάπτυξη και ελάχιστη αποθήκευση λίπουςΑν το ψάξεις προς το τέλος δίνει και ένα παράδειγμα διατροφικού προγράμματος.Γυμναστική και καλή διατροφή για να πάρεις βάρος όχι μονο σε λίπος αλλα και σε μυϊκή δύναμη. |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |
Μήνυμα #65850 από thanos1908 στις 05 Σεπτεμβρίου 2010, 2:09μμ
|
|
θα ηθελα να με συμβουλεψει καποιος ο οποιος το εχει περασει αυτο !!! |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |
Μήνυμα #66224 από DAINOS στις 14 Σεπτεμβρίου 2010, 5:17μμ
 |
Φιλε το εχω περασει!! Λοιπον ακου τι θα κάνεις... Θα τρως 1 ωρα περιπου πριν την γυμναστική και μια ωρα μετα την γυμναστική πάλι. Αφτο να είναι στάνταρ! Να τρως οσω πιο πολλες φορες την ημέρα μπωρείς (εγω έτρωγα 7 φορές μου το είπε και ο γυμναστής μου). Να τρως πολύ μα πολύ ψωμί αμα θελεις μαυρο , γιαούρτι με μέλι , ξιρούς καρπούς. Κοτόπουλο και πατάτες. Το απαρέτιτο ειναι να τρώς ψωμί!! οχι δημιτριακά με το γαλα και τέτια.. ΨΩΜΊ!! και ξυρούς καρπούς το δευτερο συμαντικότερο! Τρωγε φρουτα για να σου δείνουν ενέργεια κιολας. Να τρως τουλάχιστον 6 φορές την μέρα. Αμα σου φένοντε πολλές και εμένα πολλές μου φαινόντουσαν.. τώρα πεινάω όλην μέρα!! Σιγα σιγα θα σινιθίσεις. Καντο και θα πάρεις κιλα! υπογράφω συμβόλεο (δεν θα υπογράψω εε!)! Καλυ επιτιχία !! |
| προφίλάλλα...˵quote˶ |